ADHD-coaching for voksne i København

Når ADHD ikke er synlig udefra

Mange af de voksne med ADHD, jeg arbejder med, passer ikke ind i det billede, andre har af diagnosen.

De kravler ikke på væggene eller forstyrrer møder. De har arbejde, relationer og ansvar, og nogle fungerer på et højt fagligt niveau. Udefra kan det se ud, som om de har godt styr på det hele.

Men indeni foregår der noget andet.

Koncentrationen forsvinder på de forkerte tidspunkter. De handler på impulser, de senere fortryder, og undlader at handle på det, der faktisk betyder noget. Den mentale belastning letter aldrig helt, og selv små opgaver kan vokse sig urimeligt store.

Nogle reagerer kraftigt i bestemte situationer og forstår først bagefter, hvad der skete. Andre går konstant med en fornemmelse af at være lidt bagud, lidt forkert eller tættere på overbelastning, end omgivelserne kan se.

Som en af mine klienter beskrev det:

“Jeg har mistet evnen til at dreje af i tide.”

Over tid kan det føre til mindreværd, imposter-syndrom, overbelastning og tvivl om, hvem man egentlig er. Ikke fordi man er svag eller mangler vilje, men fordi man gennem lang tid har forsøgt at få sig selv til at fungere på måder, der ikke passer særligt godt.

Når forståelsesevnen er høj, men funktionen er ujævn

Nogle af mine klienter tænker hurtigt, forstår komplekse sammenhænge og har gennem hele livet kompenseret med intelligens, arbejdsomhed eller ren viljestyrke.

Det kan skjule problemerne – også for dem selv.

Man kan løse vanskelige faglige opgaver og samtidig udskyde en enkel mail i flere uger. Man kan rådgive andre klart og præcist, men miste overblikket over sine egne beslutninger. Man kan vide præcis, hvad der burde virke, uden at kunne få det til at fungere stabilt i praksis.

Forskellen mellem det, man tydeligvis kan, og det, man faktisk får gjort, kan skabe en særlig form for frustration og skam:

Hvorfor kan jeg klare alt det komplicerede, men ikke få styr på noget så enkelt?

En høj IQ eller stor forståelsesevne ophæver ikke udfordringer med opmærksomhed, igangsætning, impulser eller overbelastning. Den kan tværtimod gøre det muligt at kompensere så længe, at problemerne først bliver tydelige, når kravene bliver for store.

Læs også: ADHD og høj IQ

Hvad kan ADHD-coaching hjælpe med?

Vi arbejder ikke med en abstrakt teori om ADHD, men med de situationer, der gør din hverdag vanskelig.

Det kan blandt andet være:

• At komme i gang med det, du har besluttet dig for.
• At prioritere, når alt føles lige vigtigt.
• At afslutte opgaver uden først at skulle rammes af panik eller en deadline.
• At skabe struktur uden at bygge endnu et system, du ikke får brugt.
• At forstå reaktioner og impulser, du senere fortryder.
• At opdage overbelastning, før du har kørt dig selv helt ned.
• At træffe beslutninger, du har udskudt i måneder.
• At håndtere arbejdsliv, relationer og ansvar uden konstant at føle dig bagud.
• At finde en mere bæredygtig balance mellem ambitioner, energi og restitution.

Vi tager udgangspunkt i din virkelige hverdag. Ikke i den hverdag, du synes, du burde have.

Målet er heller ikke blot, at du forstår din ADHD bedre. Målet er, at du ser dig selv og din situation klarere – og får lettere ved at handle på det, du opdager.

En struktur, der tager udgangspunkt i dig

Der findes masser af kalendere, apps, vanesystemer og gode råd til mennesker med ADHD. Måske har du allerede prøvet en stor del af dem.

Problemet er sjældent, at du mangler information.

Et system kan være glimrende og stadig være forkert for dig. En plan kan give fuldstændig mening mandag og være irrelevant torsdag. Derfor begynder vi ikke med at presse dig ind i en bestemt metode.

Vi undersøger i stedet, hvad der sker i de konkrete situationer:

Hvornår fungerer det allerede? Hvor opstår friktionen? Hvad udløser overbelastning eller undvigelse? Hvilken del af problemet forsøger du egentlig at løse? Og hvad skal ændres, for at næste skridt bliver realistisk?

Nogle gange handler det om struktur. Andre gange om forventninger, beslutninger, relationer, arbejdsliv eller noget, du har forsøgt ikke at forholde dig til.

Jeg lytter præcist, stiller direkte spørgsmål og hjælper dig med at skære igennem støjen. Vi leder ikke efter den perfekte version af dig, men efter noget, der kan fungere bedre i det liv, du faktisk lever.

Hvem arbejder jeg med?

Der findes ikke én bestemt type menneske med ADHD. Men jeg møder nogle genkendelige situationer.

Det kan være en nydiagnosticeret person i begyndelsen af 30’erne, som prøver at finde fodfæste, efter at diagnosen har kastet nyt lys over både arbejdsliv, relationer og tidligere nederlag. Personen går måske i terapi sideløbende, fordi terapi og coaching har forskellige funktioner.

Det kan være en erfaren leder eller specialist, som aldrig er blevet diagnosticeret, men gennem hele livet har kompenseret med høj intelligens og stor arbejdsindsats. Nu er prisen blevet for høj, og spørgsmålet er ikke kun, hvorfor livet har været så krævende, men hvad der skal ske herfra.

Eller det kan være en yngre person, der er stoppet efter en overbelastning. Hun ved efterhånden, hvad hun ikke længere kan holde til, men mangler et sted at undersøge, hvad hun kan bygge videre på.

Fælles for dem er ikke, at de er svage eller mangler vilje. De har ofte allerede tænkt meget og forstået meget. De har brug for et fortroligt sted at sortere, tænke klart og omsætte deres indsigt til handling.

ADHD-coaching er ikke terapi eller behandling

Coaching og terapi kan begge føre til større selvforståelse og forandring, men de er ikke det samme.

Jeg udreder eller diagnosticerer ikke ADHD, behandler ikke psykiske lidelser og rådgiver ikke om medicin. Hvis du har brug for udredning eller behandling, skal det foregå hos en relevant sundhedsfaglig behandler.

Mange af mine klienter går i terapi samtidig med, at de arbejder med mig. Andre kommer, efter at terapien har givet dem en bedre forståelse af sig selv, men de stadig mangler at få forståelsen til at sætte sig spor i hverdagen.

I coachingarbejdet retter vi især blikket mod din aktuelle situation:

Hvad fylder nu? Hvilke beslutninger skal træffes? Hvad spænder ben? Hvad kan afprøves? Og hvordan omsætter du det, du allerede ved, til konkret bevægelse?

ADHD coaching kan supplere terapi eller behandling, men skal ikke erstatte den.

ADHD-coaching i København K eller online

Samtalerne foregår i rolige lokaler i Teglgårdstræde i København K, få minutters gang fra Nørreport og Rådhuspladsen.

Du kan også tage samtalerne online via video. Indholdet og arbejdet er det samme, uanset om vi mødes fysisk eller online.

Bor du ikke i København, kan du læse mere om online ADHD-coaching.

Sådan begynder vi

Vi starter med en gratis afklarende samtale på cirka 15 minutter.

Du fortæller kort, hvad der fylder, og hvad du gerne vil have hjælp til. Jeg stiller nogle spørgsmål og fortæller ærligt, om jeg tror, jeg er den rette coach for dig – og hvordan et muligt forløb kan se ud.

Du behøver ikke have formuleret problemet perfekt, og du skal ikke beslutte noget under samtalen.