Når man hører “ADHD”, forestiller de fleste sig et barn, der ikke kan sidde stille. Men voksen ADHD ser ofte helt anderledes ud. Mange voksne, der får stillet diagnosen sent i livet, har gået i årevis og følt, at noget var anderledes – uden at vide hvad. Det er voksen ADHD i en nøddeskal.
Ofte er det først i mødet med stress, forældreskab, karrierepres eller et liv i ubalance, at symptomerne bliver så tydelige, at man søger hjælp. Men jo tidligere man får en forståelse for sin ADHD, jo bedre kan man lære at leve – og trives – med den.
Hvordan ser voksen ADHD ud?
Voksen ADHD viser sig sjældent ved at “larme i klassen”. Det handler i stedet ofte om:
- Konstant tankemylder og indre uro
- Svær ved at færdiggøre opgaver – især kedelige eller komplekse
- Problemer med struktur og overblik i hverdagen
- Impulsiv adfærd – både socialt, økonomisk og i forhold til livsvalg
- Urealistiske ambitioner og stortrætte sammenbrud
- Ustabilt selvværd og oplevelse af “alt eller intet”
Det, der udefra kan ligne dovenskab eller distraktion, føles ofte indefra som kaos, overvældelse og skam.
Tre forskellige former for voksen ADHD
ADHD er ikke én samlet størrelse. I bogen ADHD af Kristin Leer beskrives det på fin og tilgængelig vis, hvordan ADHD kan komme til udtryk på forskellige måder hos voksne – og hvordan det påvirker både indre oplevelser og ydre adfærd. Hun skelner mellem tre hovedtyper:
1. Primært uopmærksom type
ofte kaldt “ADD”
Denne type overses ofte, især hos kvinder. De ydre symptomer er ikke voldsomme, men indeni foregår der konstant aktivitet. Man drømmer sig væk, mister overblikket, starter meget men afslutter lidt, og kan virke passiv eller fraværende. Det er den stille, usynlige ADHD-type – og derfor også den, der oftest først opdages i voksenlivet.
2. Primært hyperaktiv/impulsiv type
Mere synlig i adfærden – med høj energi, impulsivitet og behov for konstant stimulering.
3. Kombineret type
En blanding af begge. Det er ofte denne type, der oplever størst indre konflikt: Man vil meget, men mister hurtigt overblik og momentum.
En bog jeg varmt kan anbefale
Hvis du vil fordybe dig i voksenlivet med ADHD, så er ADHD af Kristin Leer en oplagt begyndelse. Bogen beskriver ikke bare symptomer og diagnoser, men sætter fokus på identitet, følelsesliv og strategier til et liv med mere ro og mening. Den er let at læse, men alligevel dyb – og især værdifuld, hvis du er midt i en erkendelsesproces omkring din egen ADHD.
“Det giver mening nu”
Mange voksne beskriver en enorm lettelse, når de får diagnosen. Det føles ikke som en begrænsning – men som en forklaring. Et sprog for noget, de har båret alene alt for længe.
Men diagnosen i sig selv forandrer ikke hverdagen. Det gør derimod de indsigter og strategier, man udvikler efterfølgende. Her kan coaching spille en afgørende rolle.
ADHD-coaching for voksne: Fra kaos til klarhed
I coaching arbejder vi ikke med medicin – vi arbejder med forståelse, accept og handling. Voksen ADHD coaching handler ikke om at blive “normal”. Det handler om at finde ud af, hvad der virker for dig.
Vi arbejder blandt andet med:
- Hvordan du bedst strukturerer din dag – på dine præmisser
- Hvordan du bruger dine styrker uden at brænde ud
- Hvordan du håndterer overstimulering og følelsesmæssigt pres
- Hvordan du får skabt momentum, selv når opgaven føles uoverskuelig
- Hvordan du taler til dig selv – uden skam og selvkritik
Er det ADHD – eller bare livet?
Det spørgsmål stiller mange sig selv. Og det er ikke et enten-eller. Mange oplever, at ADHD-symptomer forstærkes under stress, traumer eller store livsændringer. Men hvis du genkender dig selv i beskrivelserne her, og det er et mønster, du har levet med længe – så kan det være værd at undersøge.
Klar til at forstå dig selv på en ny måde?
Hvis du er nysgerrig på, om voksen ADHD spiller en rolle i dit liv, så tag det første skridt. Coaching kan være en tryg og praktisk måde at komme i gang – uanset om du allerede har en diagnose eller bare har en mistanke.
👉 Læs mere om mit arbejde med ADHD-coaching her
👉 Book en gratis afklarende samtale